Tips Awet Muda Lewat Olahraga

Tahukah kamu jika gaya hidup yang kamu lakukan sehari-hari menentukan proses penuaan seiring berjalannya waktu? Orang yang memiliki gaya hidup berantakan dengan kebiasaan makan makanan yang tidak bergizi dan jarang berolahraga berisiko mengalami proses penuaan dini yang lebih cepat. Ya, olahraga juga punya peran penting dalam menjaga tubuh tetap tampak awet muda. Nah, berikut ini adalah ulasan mengenai peranan olahraga dalam memperlambat penuaan. Yuk, intip!

beautynesia.id merupakan salah satu media kecantikan wanita terbesar di Indonesia. Ada 20-30 artikel baru setiap harinya yang membahas tentang Kecantikan, Fashion, Health, Food, dan Giveaway menarik. Yuk, cek selalu artikel populer beautynesia.id setiap harinya dengan bookmark, Facebook, LINE (@beautynesia), dan Beautynesia Apps!

Melansir dari Healthline, penelitian terbaru telah menemukan bahwa selain memberikan manfaat kesehatan, ternyata olahraga juga dapat membantu mencegah penuaan. Namun, tentu tidak semua olahraga berperan sedemikian kuat dalam pencegahan penuaan dini. Menurut penelitian ini, kamu perlu memperhatikan latihan ketahanan dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk bisa mendapatkan khasiat ini.

Latihan-latihan yang melibatkan kerja dari detak jantung dapat membuat sel tubuh menjadi muda dalam waktu lebih lama. Para peneliti menemukan ini dengan mengukur struktur di ujung kromosom, yang dikenal sebagai telomer. Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa orang-orang yang aktif mengikuti latihan aerobik dan HIIT cenderung mengalami lebih banyak aktivitas telomerase, yaitu proses yang menyebabkan kromosom mereka menjadi lebih tahan lama.

Jika kamu mencari cara untuk bisa awet muda secara alami tanpa harus melakukan perawatan dan membeli produk skincare mahal, berikut ini adalah beberapa olahraga yang recommended untuk dicoba:

1. Renang
Biasakan berenang cepat selama 200 meter dengan jeda istirahat selama 1 menit.

2. Jogging
Lakukan gerakan jogging dengan gerakan lutut tinggi selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik.

3. Low-impact cardio
Lakukan repetisi beragam gerakan low-impact cardio selama 30 detik, lalu istirahat selama 1 menit.

4. Elliptical
Gunakan alat elliptical dan gerakan pedal dengan cepat selama 30 detik, lalu lakukan gerakan lambat selama 2-4 menit.

5. Senam
Ikuti senam dengan metode 4x4 (empat latihan, empat repetisi)

Dengan melakukan latihan-latihan sederhana itu, kamu akan mendapatkan tubuh yang lebih bugar dan segar. Bonusnya, tentu tubuhmu akan menjadi lebih awet muda dan cerah meskipun usia sudah semakin bertambah. Selamat mencoba!